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Meditation für ein ruhiges Herz
Martina Bartsch • Feb. 28, 2022
MEDITATION FÜR EIN RUHIGES HERZ
Ruhe und Gelassenheit im Alltag und in herausfordernden Zeiten
Diese sehr einfache Meditation führt zu einem Gefühl von Ruhe und Gelassenheit.
Sie öffnet dich für die Wahrnehmung deiner Beziehungen, die du zu dir selbst und anderen hast.
Wenn du im Beruf oder in einer persönlichen Beziehung Ärger hast, dann praktiziere diese Meditation
3 - 15 Minuten, bevor du entscheidest, wie du handelst. Danach handele mit ganzem Herzen.
Körperlich gesehen stärkt diese Meditation Lungen und Herz und erzeugt das Bewusstsein für den Atem.
Sie ist auch perfekt für Anfänger/innen geeignet.
(aus dem Kommentar von Yogi Bhajan)
Ausführung der Meditation:
♥ Komme in eine aufrechte Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen (einfache Haltung/Schneidersitz) oder gerne auch auf einem Stuhl sitzend, mit beiden Füßen am Boden. Kinn ganz leicht Richtung Brustbein gesenkt,
Schultern entspannt.
♥ Schließe die Augen oder blicke geradeaus, während du sie 1/10 geöffnet lässt.
♥ Lege deine linke Hand auf das Herzzentrum, in der Mitte deiner Brust. Daumen- und Zeigefingerspitze der rechten Hand berühren sich im Gyan Mudra, die übrigen Finger zeigen nach oben. Hebe die rechte Hand zur Seite, als würdest du einen Eid ablegen. Die Handfläche zeigt nach vorne, Ellbogen bleibt entspannt an der Seite - siehe Foto unten.
♥ Spüre wie dein Atem durch die Nase ein- und ausströmt. Beim Einatmen hebt sich dein Bauch und beim Ausatmen senkt er sich. Dann atme langsam und tief durch die Nase ein, hebe den Brustkorb an und halte den Atem so lange entspannt an, wie dir möglich ist. Nun atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus und halte den Atem jetzt, so lange wie möglich, entspannt ausgeatmet an.
♥ Fahre so fort für 3 - 31 Minuten. Beginne mit 3 - 5 Minuten am Tag.
♥ Am Ende der Meditation atme 3 Mal tief ein und aus und entspanne.
Originalquelle: The Yogi Bhajan Library of Teachings®
Fotos: https://www.belinda-fotografie.de
Diese Meditation ersetzt keine medizinisch oder psychologisch notwendige Therapie und wird in Eigenverantwortung ausgeführt.
Mantramusik zur Meditation
Diese sehr einfache Meditation führt zu einem Gefühl von Ruhe und Gelassenheit.
Sie öffnet dich für die Wahrnehmung deiner Beziehungen, die du zu dir selbst und anderen hast.
Wenn du im Beruf oder in einer persönlichen Beziehung Ärger hast, dann praktiziere diese Meditation
3 - 15 Minuten, bevor du entscheidest, wie du handelst. Danach handele mit ganzem Herzen.
Körperlich gesehen stärkt diese Meditation Lungen und Herz und erzeugt das Bewusstsein für den Atem.
Sie ist auch perfekt für Anfänger/innen geeignet.
(aus dem Kommentar von Yogi Bhajan)
Ausführung der Meditation:
♥ Komme in eine aufrechte Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen (einfache Haltung/Schneidersitz) oder gerne auch auf einem Stuhl sitzend, mit beiden Füßen am Boden. Kinn ganz leicht Richtung Brustbein gesenkt,
Schultern entspannt.
♥ Schließe die Augen oder blicke geradeaus, während du sie 1/10 geöffnet lässt.
♥ Lege deine linke Hand auf das Herzzentrum, in der Mitte deiner Brust. Daumen- und Zeigefingerspitze der rechten Hand berühren sich im Gyan Mudra, die übrigen Finger zeigen nach oben. Hebe die rechte Hand zur Seite, als würdest du einen Eid ablegen. Die Handfläche zeigt nach vorne, Ellbogen bleibt entspannt an der Seite - siehe Foto unten.
♥ Spüre wie dein Atem durch die Nase ein- und ausströmt. Beim Einatmen hebt sich dein Bauch und beim Ausatmen senkt er sich. Dann atme langsam und tief durch die Nase ein, hebe den Brustkorb an und halte den Atem so lange entspannt an, wie dir möglich ist. Nun atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus und halte den Atem jetzt, so lange wie möglich, entspannt ausgeatmet an.
♥ Fahre so fort für 3 - 31 Minuten. Beginne mit 3 - 5 Minuten am Tag.
♥ Am Ende der Meditation atme 3 Mal tief ein und aus und entspanne.
Originalquelle: The Yogi Bhajan Library of Teachings®
Fotos: https://www.belinda-fotografie.de
Diese Meditation ersetzt keine medizinisch oder psychologisch notwendige Therapie und wird in Eigenverantwortung ausgeführt.
